Dieta.ge
მომხმარებლის სახელი: პაროლი: რეგისტრაცია
სტატისტიკა
  • - რეგისტრირებულია 13163 მომხმარებელი
  • - ბაზაშია 51368 კომენტარი 235 დიეტაზე
ბოლო კომენტარები
Home
 
 
ნანახია 78847-ჯერ

საშუალოდ დღეში საჭირო კალორიების ცხრილი ქალებისათვის:

წონა18–35 წელი
36–55 წელი
55 და მეტი წელი
45 კგ 1760 1570 1430
50 კგ1860 1660 1500
55 კგ1950 1760 1550
60 კგ205018601600
65 კგ 215019601630
70 კგ225020501660
75 კგ და მეტი240021501720


საშუალოდ დღეში საჭირო კალორიების ცხრილი კაცებისთვის:

წონა18–35 წელი
36–55 წელი
55 და მეტი წელი
60 კგ248023001900
65 კგ262024002000
70 კგ276024802100
75 კგ290025602200
80 კგ305026702300
85 კგ320027602400
90 კგ და მეტი 350030002600

შემდეგ, მიღებული კალორიები შევასწოროთ შემდეგი ცხრილით:
წონაპასიური
ოფისში მუშაობა, კომპიუტერთან ჯდომა, სეირნობა
აქტიური
ფიზიკური მუშაობა, მსუბუქი სპორტი
ძალიან აქტიური
მძიმე ფიზიკური მუშაობა, სპორტი
50 კგ მინუს 480 + 240 + 480
60 კგ მინუს 570 + 290 + 570
70კგ მინუს 670 + 340 + 670
80 კგმინუს 760 + 380 + 760
90 კგ და მეტიმინუს 960 + 430 + 860

მაგალითად: თუკი თქვენ ხართ 25 წლის ქალი, 60 კგ და ძირითადად მუშაობთ ოფისში, მაშინ თქვენ დღეში გჭირდებათ:
2050–570=1480 კკალ.
შესაბამისად დღეში ამ რაოდენობაზე მეტს თუ მიიღებთ – გასუქდებით, ხოლო ნაკლებს თუ მიიღებთ – გახდებით

იმისათვის რომ კვირაში დაიკლოთ 0.5კგ, ყოველდღე კალორიების მოხმარება უნდა შეამციროთ  დაახლოებით 500 კკალორიით.
მაგრამ დღეში 1400 კკალ (ქალებისთვის) და 1800 კკალ (კაცებისთვის) – ამაზე ნაკლების მიღება არ შეიძლება, რადგან ორგანიზმი დაიწყებს შიმშილს და გადავა ენერგიის მოხმარების საგანგებო რეჟიმში, რაც გულისხმობს იმას რომ ნივთიერებათა ცვლა შენელდება და  ორგანიზმი შეეცდება რაც შეიძლება ძნელად დახარჯოს ყოველი გრამი ცხიმი, შესაბამისად წონის დაგდება უფრო გაგიძნელდებათ.
ჯობია დაიკლოთ ნელა და სტაბილურად.
ნანახია 78847-ჯერ
 

კომენტარის დამატება:

კომენტარის დასამატებლად უნდა გაიაროთ რეგისტრაცია და შემოხვიდეთ სისტემაში.
 

კომენტარები(43):

1 2 3
09.09.14 11:47 veve
შემდეგისთვის გამოვიყენებ ამ ცხრილს...ჯერ 17 მაქვს დაკლებული :) პირობა 20 მაქვს საკუთარ თავთან :D
14.08.14 07:01 екатерина сопина
გასახდომი მასაჟი

https://www.facebook.com/beautyroomkz

თუ თქვენ გინდათ გახდომა სწრაფად და ეფექტურად, ჩვენ გთავაზობთ მასაჟს - ექსპრეს გახდომა. ჩვენთან მუშაობენ პროფესიონალური მასაჟისტები უკრაინიდან.

ჩვენთან თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შემდეგი სახის პროცედურები:

ანტიცელულიტური მასაჟი
დრენაჟის მასაჟი
ჟანგბადის მასაჟი
ვაკუუმის მასაჟი
თაფლის მასაჟი
სახის მასაჟი
ანტისტრესული

568773471 597776118
22.06.14 21:01 bedia
წიწიბურას დიეტა რომ დავიცვა და მხოლოდ წიწიბურა შევჭამო რამდენი კალორია გამომივა დგეში?
21.05.14 10:35 sokosail1
ტეა და იცი რა მაინტერესებს,ცვნიანდ რას ჭამ ხოლმე და რამდენდ?
21.05.14 07:43 tea77tea
მე აქ ახალი ვარ.ვიცი რა ძნელია წონის დაკლება და მე დავწერ ჩემს ყოველდღიურ რეჟიმს იქნებ ვინმეს დაეხმაროს.ან სტიმული მივცე სულაც.ვარ 37წლის,მეოთხე გავაჩინე სამ-თვე ნახევარია,ბევრი არ მომიმატია ამ ფეხმძიმობაზე 9კილო.მქონდა (დიაბეტი ჟესტატიონური)ერთი სიტყვით ვიყავი 78კგ.1.56სმ.ჩემი წონა არ არის ეს და ენდოკრინოლოგის რჩევით, რომ დიაბეტს კიდევ არ ეჩინა თავი. დავიწყე დიეტა ოღონდ ჩემებური რომელიც დღემდე ეფექტურია და ვაგრძელებ. ბოლოში ჯერ არ გავსულვარ დაგიწერთ ერთ ჩვეულებრივ დღეს:ვდგები 7საათზე და უზმოზე ვსვავ 2ჭიქა წყალს,1ჭ,ყავას უშაქროს,3ან2 სუხარით,მეორე საუზმეს მაქვს 12საათზე,ვიწყებ 1ჭ,წყლით, 100გრ,მოხარშული თევზი,ან კანგაცლილი ქათმის ხორცი,ან ბრინჯი.მაკარონი,1კვერცხიც შეიძლება ეს ყველაფერი შეუთავსეთ ბოსტნეულს,მაგ:ერთ ჭამაზე თუ მაკარონს შეჭამ,მეორეზე აღარ ჭამო იგივე. მოხარშულ ბოსტნეულთან ერთად,არა აქვს მნიშვნელობა რა ბოსტნეულია,ვჭამ ნელა,5სუხარი ან 40 გრ,პური,ბოლოს 1 მაწონი უცხიმო,და ბოლოს 1ჭ,ცხელი ლიმონიანი წყალი.დესერტი: 16საათზე 1 ხილი რამე,ბანანის ყურძენის და ლეღვის გარდა რაც გინდა,მე ვაშლს ვჭამ,საღამოს ლანჩი: 18საათზე მაქვს,ვჭამ რაც ჩამოვთვალე იმას.გვიან აღარ ვჭამ,თუ ძალიან მომშივდა 1ვაშლი ან მაწონი უცხიმო.დავდივარ 20 წუთი,დღეშიდა 13-ე სართულზე ავდივარ ფეხით,(ვარჯიში აკრძალული მაქვს ჯერჯერობით) ამასთან ერთად თუ ივარჯიშებთ 20 წუთი კარდიო ვასკულერის ვარჯიშებს კარგია.ტკბილი გამორიცხეთ რაციოდან და ასევე ცომეულიც.დღის განმავლობაში ვსვავ 8-9ჭ,ჭყალს და ყოველ ჭამის შემდეგ ლიმონიან ცხელ წყალს.ჭამის შუალედში დალიე ცხელი ყავა ან ჩაი (უშაქრო)თუ მოგშივდა,(არანაირი ალკოჰოლი დიეტის პერიოდში) მე ამ დიეტით სამ თვეში დაკლებული მაქვს 30-კილოც კი,მთავარია ერთი დაიგივე დროს ჭამო და აწონო რასაც ჭამ(პროდუქტი უნდა იყოს ყოველთვის მოხარშული და არა შემწვარი)და უნდა დაითვალო კალორიები,მე ვაწარმოვებ ერთ რვეულს სადაც ვწერ ყოველი დღის ყოველ მენიუს და დღის ბოლოს ვითვლი,წარმატებებს გისურვებთ თუ რამე ვერ გაიგეთ პირადში მომწერეთ
29.04.14 23:18 shumaxera
გამარჯობათ,მე აქ ახალი ვარ და ძალიან მინდა დავიკლო 10 კილომდე,ვარ 72 კილო,იქნებ მირჩიოთ დღეში რამდენი კალორია უნდა მივიღო
27.01.14 13:39 Giorgio
და რავერ გავიგე,სიტყვა საჭირო რა მნიშვნელობით გამოიყენება. ვარ 100 კილო დაახლოებით, ვვარჯიშობ დღეში 2 საათს (ყოველდღე), და ჩემი ყოველდღიურად მიღებული კალორიების რაოდენობა რო გადავითვალე 1000 კალორიასაც არ ვიღებ მაგრამ ისე ვიკვებები რო ჯანს და ენერგიას არ ვუჩივი. და ცუდია?
25.01.14 02:36 natna
გამარჯობათ გოგოებო, მე ახალი ვარ აქ. ძალიან მინდა დაკლება. 61კილო ვარ დაახლოვებით 7 8 კილო მინდა მოვიკლო. ყველამ კალორიების დიეტა მირჩია, იქნებ თქვენც მირჩიოთ რამე
12.12.13 11:24 GenesisDanceStudio
ცეკვის სტუდია "genesis" იწვევს ნებისმიერი ასაკის მსურველ პირებს. ცეკვა და ვარჯიში დაგეხმარებათ გახდომაში.
რეპეტიცია მიმდინარეობს კვირაში სამჯერ 2 საათით. ფასი 50 ლარი(1 თვე).
მის: სპორტის სასახლესთან,მაკდონალდსის უკან. ალმასიანის ქუჩა N13. ტელ: 592 99 88 68/ 2 95 93 89
დაგვამატეთ: https://www.facebook.com/genesis.dancestudio.5
26.06.13 14:12 aninulia
გახდომა ვისაც გსურთ! დილით უზმოზე დალიეთ რამდენსაც შეძლებთ ოთახის ტემპერატურის წყალი დღეში 2-2,5 ლ.საჭმელი ცოტა .ბევრი სიარული. შაქარი ,მარილი-არა. პროდუქტი რომელიც შეიცავს კრახმალს არა. -და გახდებით
07.12.10 14:39 natalia20
905 კალორია გამომდის დღეში, რადგან დიეტაზე ვარ ეს ცუდია ?
18.10.10 11:10 გოჩა71
თუ გინდა რო დაიკლო 15 კგ ელემენტარული ნებისყოფა გინდა რო გამოიმუშაო და 6_ის მერე არ ჭამო.)))))))
06.10.10 23:19 sixa sixa
ფეღმძიმობაში მოვიმატე დძალიან ბევრი დაახლოებით 40 კგ და 20 კილოზე მეტი ვერ დავიკელი და რომელ დიეტას მირჩევთ.
09.09.10 00:30 New body
სხეულის მოცულობისა და წონის შემცირება, სტრიების გაქრობა კანზე, კანის გამკვრივება და გადაჭიმვა, მშობიარობის შემდგომ მუცლის პრესის გამაგრება.მის: ინგოროყვას 10 (კანცელარიასთან) ტელ: 877 52 11 52
09.06.10 13:47 pingvini
http://www.e-castig.com/index.php?r=PDpX
16.05.10 22:10 baia_22
გახდომა დიეტების გარეშე!!ეწყობა ბანაკი ამ ზაფხულს ნახეთ ყველამ!!!! http://mymassage.ge
16.05.10 21:49 eleqtra
მემგონი ეს ყველაზე გამარტლებული დიეტა იქნება,ხოდა ხვალიდან დავიწყებ,66 კილო ვარ და მინდა დავდგე ცჰემ იდეალურ წონაზე რასაც მაშორებს ზედმეტი 13 კილოგრამი:),ვნახოტ რა სჰედეგი იქნება ყოველკვირა დავტოვებ კომენტარს ჩემი მიგწევების შესახებ:))))))))))
06.05.10 21:24 ZombieKaT
აუ რატო არ წერია 18წლამდეეე ასაკისთვიიიიიიიიის? :ს 16წლისთვის რამდენია მაქსიმალურიიი? მითხარით ძაააან გთხოოოვთ
25.04.10 16:57 daustdi
დაგეხმარებით ყოველგვარი დიეტის
გარეშე მიიღოთ სასუთველი
სხეულის ფორმა

http://daustdi.ucoz.com/
e;mail; daustdi.ucoz.com@mail.ru
SKYPE: daustdi.ucoz.com
25.04.10 16:40 Olkin
და წონაში რომ მოვიმატო რამდენი კალორია უნდა მივიღო დღეშიი??
1 2 3
Tea Kharitonashvili
საიტი არ არის პასუხისმგებელი ამ საიტზე მოცემულ დიეტებზე
საიტი მზადების პროცესშია